Které činky jsou pro vás ty pravé?

Před nákupem byste si měli nejprve dobře rozmyslet, jaké jsou vaše cíle a jaký typ cvičení máte v plánu.

Pokud budete činky používat na dynamické cvičení jako je například aerobik, budou se vám hodit spíše lehčí jednoruční činky.

Při silovém cvičení, kdy se zaměřujete na budování svalstva, se budou hodit činky těžší.

Provedení

Rozlišujeme činky nenakládací neboli jednoruční a nakládací. Na silové cvičení se více hodí nakládací, jelikož si můžete hmotnost upravovat pomocí kotoučů na činky.

Váha

Volbu hmotnosti činek musíte hlavně uvážit podle svých zkušeností a síly. Pro začátečníky se nedoporučuje jít nad 10 kg. Váha se samozřejmě také bude lišit podle toho, zda jste muž, nebo žena.

Na silový typ cvičení se obecně více používají činky nakládací či obouručky. Snadno si tak můžete dokupovat závaží podle toho, jak rychle vám narůstá svalová hmota.

Materiál

Jako výplň činek se používá ocel, cement nebo slitiny kovů. Povrch může být z chromu, plastu nebo pryže.

Jestliže chcete opravdu kvalitní činky, zvolte spíše ty chromované s ocelovou výplní. Pokud vám však jde o nejnižší pořizovací cenu a neplánujete činky používat příliš často, pořiďte si klidně ty s plastovým povrchem.

Pokud máte strach o svou podlahu v případě, že byste činky nechtěně při cvičení upustili, pořiďte si činky s gumovým potahem nebo gumové podložky.

Činky jsou skutečně flexibilním posilovacím nástrojem a není těžké naučit se s nimi správně cvičit i pro fitness laika. Pokud máte domácí tělocvičnu tak by tam činky rozhodně neměly chybět.

The post Jak vybrat činky na posilování? first appeared on BIG magazín.