Mějte svoje proč!

To je právě na celé věci to nejdůležitější! Chcete zhubnout, nebo naopak potřebujete jen ten správný relax? Pouze vaše důvody vám pomohou udržet nastavené cíle a odpinknout případnou lenoru.

Stanovte si čas a začněte pozvolna

„Hlavně to v úvodu nepřepálit!“, zní staré dobré moudro. A u běhu to platí dvojnásob. S bolavými lýtky nesejdete schody, natož najít si chuť podruhé vyrazit, že? Na druhou stranu s menšími obtížemi musíte v každých začátcích počítat. Vůbec se také nestyďte, pokud se dostanete ven třeba jen dvakrát do týdne na kratší dobu. Tělo si alespoň mezi tréninky odpočine a navykne novému režimu.

Skupinově či individuálně

Na internetu narazíte na speciální stránky, kde se může domluvit parta běžců začátečníků a podporovat se navzájem.Jestli se ale naopak nechcete svoji novou zálibou chlubit či si na hecování nepotrpíte, pak pro vás bude lepší samostatná varianta.

A co trenéra?

Pakliže kouzlu běhu plně propadnete, je určitě lepší poohlédnout se po někom, kdo vám pomůže, poradí. Jak se říká, „s čím kdo zachází, tím také schází“ a vy byste si určitě nechtěli zajistit do dvou let výměnu kolenních kloubů kvůli špatné technice. Navíc zjistíte konkrétní tipy, jak dosáhnout lepších výsledků.

Hudbu, prosím

Jako u každého sportu, i u běhání platí pro hubnutí určitá tepová frekvence. Může vám pomoci nějaký podcast, který je právě nahrán v tempu, které udrží vaše Hz na té správné vlně! Navíc se tak můžete zaposlouchat do oblíbených písní a zapomenete třeba na píchání v boku.

Běžecký pás

Může sloužit jako doplněk vedle toho venkovního. Pokud vám nepřeje počasí, nebo nemáte vhodné okolí s přírodou, můžete si pořídit trenažér a sportovat i u svého oblíbeného seriálu.

Strečink a tak dále

Vždy je důležité zahřát si správně svaly, aby nedošlo k jejich poranění a po ukončení běhu se doma nezapomeňte pořádně protáhnout! Třeba jógou na podložce na cvičení. Časem při správné technice zjistíte, jak zapojit celé tělo, ale pokud byste chtěli dopřát i svým pažím trochu zátěže, můžete si vzít s sebou do ruky lehké činky či na kotníky pásy se závažím.

V neposlední řadě

Myslete také na kvalitní termo oblečení, které odvede od těla pot a zajistí prodyšnost i pohodlí! Úplně nejdůležitější je však obuv, která bude tlumit otřesy přenášené na vaše plosky nohou a kotníky.

Ať už máte důvod jakýkoliv a pohráváte si s myšlenkou sportu, nejdůležitější je začít! A nejlépe hned. Utíkejte proto pro sluchátka a vyběhněte!

The post Běh – relaxace, sport i zábava first appeared on BIG magazín.

Plánujte

Plánování sehrává při hubnutí důležitou roli. A netýká se to jen jídelníčku, ale i samotných aktivit. Popřemýšlejte, co vás ten který den čeká a podle toho si vyhraďte čas, který budete moci využít ke sportování. Nastavte si, které dny v týdnu budete cvičit. Jste-li příliš zaneprázdnění a povinnosti vám to odpoledne ani večer nedovolují, pak sportujte ráno v přesně daný čas. Nezáleží na tom, jestli si půjdete zaplavat, vydáte se na hodinu jógy, budete „bušit“ do boxovacího pytle nebo se zapotíte na běžeckém pásu. Jen si dopředu nezapomeňte nachystat všechny věci, včetně oblečení, které k tomu budete potřebovat. Nebudete pak mít tendenci se na všechno „vykašlat“.

Vytvořte si zvyk

Ideálním způsobem, jak všechen pohyb nebojkotovat a nepřemýšlet nad tím, jestli se vám zrovna chce nebo nechce formovat problémové partie na posilovacích věžích, šlapat na rotopedu nebo vyrazit na lekci pilates, je tuto činnost zautomatizovat. Udělejte si z ní zvyk a váš organismus zapne vnitřního autopilota, který vám takové myšlenky vůbec nedovolí. Jakmile si postavíte pravidelnou rutinu, půjde všechno jako po drátkách. Začněte pomalu, aby se tělo nedostalo pod velký tlak a nebyla to pro něj přílišná zátěž. Pozvolna a postupně pak na náročnosti přidávejte.

Motivujte se

Bez motivace to při hubnutí nepůjde. Ať už toužíte po pevnějším zdraví, vyrýsovanější postavě, lepším životě – zvolený cíl se musí vztahovat přímo k vám. Nebude fungovat, když ho někdo vymyslí za vás, nebo když se budete snažit ztratit kila kvůli někomu jinému. Abyste si motivaci udrželi, snažte se udělat si cvičení co možná nejpříjemnější. Jedině tak se na něj budete těšit a stane se pro vás zábavou. Pohybové aktivity také hodně střídejte, trénink vás pak bude víc bavit. Uvidíte, že letos si na vás nadbytečná zimní kila nepřijdou!

The post Jak se v zimě donutit k pohybu? Stačí dodržet pár pravidel! first appeared on BIG magazín.