A to je právě kámen úrazu většiny domácích posiloven. Chybí nám disciplína, kterou si málokdy umíme dodat a kopat se takzvaně, promiňte mi ten výraz, sami do zadku. Nezoufejte tedy, pokud i vy patříte k těm smělým, kteří se pustili do pravidelného domácího cvičení, ale máte pocit, že vás síly a chuť opouští. Zkuste si tedy k vašemu předsevzetí přidat dovětek, kterým bude vydržet cvičit doma alespoň do otevření fitness center a posiloven. Budete mít totiž lepší výchozí pozici, co se týče vaší fyzičky a určitě nebudete litovat.

Vždy je tedy lepší, když někdo nad námi profesionálně dohlíží a pomáhá nám překonat své domnělé limity. A my díky motivaci trenérem, či jen ze studu před kamarádkou, nepovolíme!

Hned, jak to půjde, vydejte se tedy do fitness center, kde si můžete zvolit jakékoliv cvičení, které vás bude bavit, či si jej naopak budete chtít vyzkoušet. Třeba v posledních letech se dostává do popředí, i v Brně, fit box. Používají se při něm boxerské údery a kopy. Komplexně posílí celé tělo a napomáhá k redukci váhy. Navíc většina těchto center nabízí za koupení permanentky na určitou částku a vyžití v několika různých sportech i hodinách s lektory. Váš cvičební program tak může být variabilní od pilates přes klasickou posilovnu až po tabatu. Zapojíte tak různé svalové skupiny, vystřídáte intenzity a nenudíte se.

Určitě nezapomínejte ani na odpočinek a relaxaci. Ideální je vždy využívat wellness zóny, pokud máte ve svém fitness centru tu možnost. Jak už název napovídá, jedná se o cestu souladu těla a mysli. Můžete si dopřát různé masáže i zábaly, které podpoří lymfu a tím metabolismus. Sauny zase pomohou rozehřát unavené svaly. Pocením se odplaví toxiny a škodlivé látky. Zalenošit si můžete i v perlové lázni, která prokrví pokožku, či zaplavat v bazénu a uvolnit se.

The post Cvičení doma a jak to s ním může skončit first appeared on BIG magazín.

Mějte svoje proč!

To je právě na celé věci to nejdůležitější! Chcete zhubnout, nebo naopak potřebujete jen ten správný relax? Pouze vaše důvody vám pomohou udržet nastavené cíle a odpinknout případnou lenoru.

Stanovte si čas a začněte pozvolna

„Hlavně to v úvodu nepřepálit!“, zní staré dobré moudro. A u běhu to platí dvojnásob. S bolavými lýtky nesejdete schody, natož najít si chuť podruhé vyrazit, že? Na druhou stranu s menšími obtížemi musíte v každých začátcích počítat. Vůbec se také nestyďte, pokud se dostanete ven třeba jen dvakrát do týdne na kratší dobu. Tělo si alespoň mezi tréninky odpočine a navykne novému režimu.

Skupinově či individuálně

Na internetu narazíte na speciální stránky, kde se může domluvit parta běžců začátečníků a podporovat se navzájem.Jestli se ale naopak nechcete svoji novou zálibou chlubit či si na hecování nepotrpíte, pak pro vás bude lepší samostatná varianta.

A co trenéra?

Pakliže kouzlu běhu plně propadnete, je určitě lepší poohlédnout se po někom, kdo vám pomůže, poradí. Jak se říká, „s čím kdo zachází, tím také schází“ a vy byste si určitě nechtěli zajistit do dvou let výměnu kolenních kloubů kvůli špatné technice. Navíc zjistíte konkrétní tipy, jak dosáhnout lepších výsledků.

Hudbu, prosím

Jako u každého sportu, i u běhání platí pro hubnutí určitá tepová frekvence. Může vám pomoci nějaký podcast, který je právě nahrán v tempu, které udrží vaše Hz na té správné vlně! Navíc se tak můžete zaposlouchat do oblíbených písní a zapomenete třeba na píchání v boku.

Běžecký pás

Může sloužit jako doplněk vedle toho venkovního. Pokud vám nepřeje počasí, nebo nemáte vhodné okolí s přírodou, můžete si pořídit trenažér a sportovat i u svého oblíbeného seriálu.

Strečink a tak dále

Vždy je důležité zahřát si správně svaly, aby nedošlo k jejich poranění a po ukončení běhu se doma nezapomeňte pořádně protáhnout! Třeba jógou na podložce na cvičení. Časem při správné technice zjistíte, jak zapojit celé tělo, ale pokud byste chtěli dopřát i svým pažím trochu zátěže, můžete si vzít s sebou do ruky lehké činky či na kotníky pásy se závažím.

V neposlední řadě

Myslete také na kvalitní termo oblečení, které odvede od těla pot a zajistí prodyšnost i pohodlí! Úplně nejdůležitější je však obuv, která bude tlumit otřesy přenášené na vaše plosky nohou a kotníky.

Ať už máte důvod jakýkoliv a pohráváte si s myšlenkou sportu, nejdůležitější je začít! A nejlépe hned. Utíkejte proto pro sluchátka a vyběhněte!

The post Běh – relaxace, sport i zábava first appeared on BIG magazín.

Nezahálejte

Karanténa představuje velký nápor na naši psychiku. Často nás přepadá smutek, stesk, strach, beznaděj, úzkost. Abyste všechny tyto trudnomyslné myšlenky zahnali, stačí, když si dáte trochu do těla. Fitness centra jsou sice zatím zavřená, ale improvizovanou posilovnu si lehce můžete vytvořit třeba z vašeho obýváku. Obejdete se dokonce i bez speciálních cvičebních pomůcek, využít můžete jen vlastní váhu těla.

Kombinujte

Stanovte si přesný harmonogram vašeho tréninku, rozmyslete si, kdy, jak často a jak dlouho budete cvičit. Je to nezbytné pro zachování pravidelnosti a dodržení jistého řádu, který každý z nás potřebuje. Pak si vyberte typy cvičení, kterým se chcete věnovat. Snažte se jednotlivé druhy pohybu střídat, jedině tak dosáhnete nejlepších výsledků a neupadnete do stereotypu a nudy. Návody a inspirace najdete na internetu, kam trenéři umisťují různé online fitness lekce. Pomoci vám mohou také různé mobilní aplikace, které vás k pohybu namotivují.

Nepřepínejte se

Pokud jste se sportu pravidelně věnovali už před karanténou, pak vás jistě nebude dělat sebemenší potíže pokračovat v nastaveném tempu ani teď. Jestli ale s pohybem začínáte a k fyzickým aktivitám jste se uchýlili z nudy, pak si dejte pozor, abyste to hned na začátku „nepřepálili“. Netrénovaným jedincům, kteří neznají své limity, se to může stát velice snadno.  Nemá ale cenu „strhnout“ se při funkčním tréninku a pak se z toho dlouhé dny vzpamatovávat. Pusťte se do něčeho lehčího, náročnější aktivity přidávejte postupně a pomalu prodlužujte i čas, který pohybem strávíte. Klíčová je hlavně pravidelnost, zapomeňte proto na nárazové cvičení a vytvořte si svůj malý rituál, který se vám podaří zachovat i v pozdějším „běžném“ životě. Jakmile se tvrdé restrikce trochu uvolní, vy už se budete moci pyšnit lepší kondicí i postavou, kterou se nebudete stydět předvést ani ve fitcentru!

The post Chmurné myšlenky? Zažeňte je pohybem! first appeared on BIG magazín.

Detoxikujte

Detoxikace se v souvislosti s jarem skloňuje snad nejčastěji. Faktem je, že po zimě si naše tělo očistnou kúru rozhodně zaslouží. Většina z nás se k němu nechovala totiž zrovna šetrně – zatímco pohybu jsme moc nedali, nezdravých jídel jsme si dopřávali až až. Zkuste mu proto nyní trochu odlehčit a očistit ho od škodlivých látek. Rozhodně to ale neznamená, že byste měli držet hladovku, Stačí jen vybrat ty správné potraviny a tekutiny, které vyženou všechny škodlivé látky. Zařaďte hlavně zeleninu, ovoce, šťávy z nich, pijte bylinkové čaje a dostatek vody.

Odlehčujte

Sestavte si správně jarní jídelníček. Odpusťte si tučná, mastná, smažená a sladká jídla a upřednostněte lehčí stravu, ve které hraje prim zelenina. Využívejte lokální sezónní potraviny, jako jsou saláty, listová zelenina, petržel, pažitka, bylinky. Zřekněte se naopak průmyslově zpracovaných potravin, hotovek a sladkostí. Pokud tápete, jak si zdravý jídelníček na hubnutí vytvořit, nechte si poradit od specialistů, výživových poradců.

Rozpohybujte se

Pohybová aktivita je pro hubnutí nezbytná. Jaro poskytuje široké možnosti pohybu na čerstvém vzduchu, avšak ani v tomto období byste neměli zanevřít na fitness centra. Protože, ruku na srdce, kolik z vás si s železnou pravidelností slibuje, že, jen co bude hezky, začne jezdit na kole nebo si vyrazí zaběhat do parku? Jenže pak je najednou příliš teplo, příliš chladno, nepříjemně prší, fouká a z pravidelné aktivity se najednou stane záležitost spíš ojedinělá. V posilovně se naučíte pravidelnosti, navíc tady můžete navštívit i různé sálové lekce, třeba populární jógu, pilates nebo spinning, který vám plnohodnotně nahradí jízdu v terénu. Tak konec výmluv a hurá do „práce“, ať si už v létě můžete užívat svou vysněnou postavu!

The post Jarní hubnutí – jak si ho usnadnit? first appeared on BIG magazín.