Pokud si plánujete vytvořit vlastní domácí posilovnu, je tento příspěvek přesně pro vás. Zvláště, máte-li v plánu pořídit do ní posilovací lavici. Nezáleží na tom, jestli jste začátečník nebo zkušený sportovec, vytvoření vlastní posilovny je velký krok k dosažení fitness cílů a posilovací lavice je klíčovou součástí.
Druhy posilovacích lavic
Pří výběru posilovací lavice pro domácí posilovnu je důležité si uvědomit, že existuje mnoho různých typů, které slouží různým účelům. Představme si několik z nich:
- Rovné lavice – Nejběžnější a nejzákladnější s prostým a nekomplikovaným designem. Na rovných lavicích můžete cvičit různé cviky, jako jsou bench press, tricepsový bench press a další. Jsou skvělé pro základní cviky, ale jejich nevýhodou je, že neumožňují takovou variabilitu cviků jako ostatní typy.
- Nastavitelné lavice – Jak už název napovídá, u těchto lavic můžete upravit úhel, což umožňuje provádět širší škálu cviků. Můžete cvičit jak na rovné lavici, tak na šikmé nebo na lavici v záporném úhlu.
- FID lavice (Flat, Incline, Decline) – Tento typ lavic je velmi podobný nastavitelné lavici, avšak FID lavice nabízí ještě větší rozsah úhlů.
- Lavice pro břišní svaly – Lavice speciálně navržené pro posilování břišních svalů. Ty sice můžete posilovat i na jiných typech lavic, nicméně lavice speciálně navržené k tomuto účelu nabízejí lepší podporu a poskytují efektivnější tré
- Lavice s výložníkem – Tyto lavice jsou vybavené výložníkem pro činku, takže není nutné mít samostatný stojan.
Návod na výběr posilovací lavice krok za krokem
Krok 1: Osobní fitness cíle
Výběr správné posilovací lavice do velké míry ovlivňují vaše osobní fitness cíle. Cvičíte pro lepší kondici, budování svalů nebo chcete hlavně zhubnout? Různé lavice jsou určené pro různé typy cvičení, takže je důležité mít jasno v tom, čeho chcete dosáhnout.
Pokud je vaším cílem posilování horních svalových skupin, může se pro vás hodit FID lavice, protože umožňuje cvičení na různých úrovních náklonu. Pokud se soustředíte na posilování břišních svalů, pak je pro vás ideální lavice pro břišní svaly.
Krok 2: Změřte, jak velký prostor pro domácí posilovnu máte k dispozici
Posilovací lavice jsou různě velké a ne každá se vejde do každého prostoru. Rovné lavice jsou obecně menší a kompaktnější, zatímco FID lavice a lavice s výložníkem vyžadují prostoru více.
Pokud tedy máte omezený prostor, budete muset vybrat posilovací lavici, která se vejde do vaší posilovny, aniž by omezovala pohyb. Mějte na paměti, že kolem lavice budete potřebovat také dostatek místa pro pohyb, cvičení a odkládání věcí.
Krok 3: Zvažte svůj rozpočet
Ceny posilovacích lavic se mohou hodně lišit, takže si určete, kolik peněz jste ochotní do lavice investovat. Není nutné utratit za domácí posilovnu majlant. Ovšem pozor, abyste naopak nedali přednost nižší ceně na úkor kvality a bezpečí.
Krok 4: Materiál
Materiál může významně ovlivnit kvalitu a životnost vaší lavice, takže se vyhněte volbě levných alternativ. Vhodná je ocel pro svou pevnost a odolnost. Polstrovaná část by měla být především pohodlná, ale zároveň odolná vůči opotřebení.
Je nezbytné, aby lavice byla stabilní a robustní. Musí unést nejen váhu člověka, který na ní cvičí, ale také váhu činek a zátěž z jednotlivých cviků. Lavice se nesmí během cvičení pohybovat, aby cvičení bylo bezpečné.
Krok 5: Důležité funkce
Některé lavice mají nastavitelná sedadla a opěradla. Jsou vynikající pro ty, kdo hledají víceúčelové cvičební zařízení. Poskytují flexibilitu, kterou potřebujete pro různé druhy cvičení.
Kromě toho disponují některé lavice integrovanými úložnými prostory pro činky a další fitness náčiní. Tato funkce je obzvláště užitečná pro ty, kdo mají omezený prostor.
Vyhněte se chybám při výběru lavice
Nejčastější chyby při výběru posilovací lavice plynou z předchozích kroků. Patří sem tedy:
- podcenění prostoru,
- přehnaný důraz na cenu na úkor kvality,
- výběr lavice na základě jejího vzhledu místo funkcí.
Zdroj obrázku: Images Products / Shutterstock.com
